TRAMO I Y II (SEMANA 26-30 ABRIL)

 ¡¡¡ Hola chicos !!!

Hoy comenzamos las clases telemáticas de E.Física. Recuerda que necesitarás ayuda para realizar las actividades (igual que Felipe te ayuda en el gimnasio) y que puedes adaptarlas todo lo que necesites para que te salgan...lo importante es moverse, hacer actividad física y explorar todas nuestras posibilidades motrices (¡¡¡ que son muchas !!!).

Esta semana vamos a movernos un poco por casa con diferentes ejercicios...pero lo primero de todo... recuerda que para hacer E.Física necesitamos..... 

¡¡¡ Chándal y Zapatillas de deporte !!! 

(corre y ve a ponértelo todo si no lo llevas puesto ya).

Ahora que ya tienes la vestimenta adecuada vamos a calentar un poco el cuerpo:

• Corre por el pasillo de casa de un extremo a otro (1 min).
• Corre como "los caballos" (levantando las rodillas): 15sg.
• Corre como "los burros" (levantando los talones al culete): 15sg.
• Corre de espaldas (cuidado con no caerte ni chocarte con nada): 15sg.
• Corre como "los molinos de viento" (haciendo círculos con los brazos): 15sg.
• Ida y vuelta corriendo como "los perros" (a cuatro patas).

¡¡¡ YA ESTAMOS LISTOS PARA EMPEZAR A TRABAJAR EN SERIO !!!

Hoy vamos a realizar actividades con....

¡¡¡ ROLLOS DE PAPEL HIGIÉNICO !!! (Necesitarás 6)

Vamos a realizar unas actividades en el pasillo de casa con los rollos de papel higiénico:

• Carrera en zig-zag: coloca los rollos en fila separados 1m aprox y debes ir y volver corriendo haciendo zig - zag sin tirarlos (1min).
• Haz el mismo recorrido en zig-zag pero con diferentes desplazamientos: corriendo de lado, de espaldas, a cuatro patas, arrastrándote....
• Con los rollos colocados de igual manera intenta pasar por encima de ellos saltando con los pies juntos (o como puedas).
• Coloca los royos de tres en tres en dos filas separadas....y a correr y saltar por encima de ellos.

Puedes realizar los ejercicios las veces que te apetezca, igual que hacemos en el gimnasio del cole, que adaptamos cada actividad a las posibilidades de cada uno.

Para ir terminando la sesión vamos a realizar un ejercicio de.... ¡¡¡¡ LANZAMIENTO !!!.

Vamos a colocar los rollos unos encima de otros (3 o 4) y con los restantes y desde diferentes distancias vamos a lanzarlos y a intentar derribarlos.

Por último no olvides recoger todo lo que has usado, igual que hacemos en el gimnasio cuando guardamos en el almacén todo el material de la sesión.

Puedes hacer estas actividades dos o tres veces por semana, lo importante es que todos los días tengas un ratito de actividad física y movimiento.

EVALUACIÓN: Para saber que tal te ha ido con los ejercicios puedes escribirme a mi correo electrónico (felipe.domingo@educa.madrid.org) y mandarme un vídeo, fotos, un audio...o lo que se te ocurra en el que yo pueda ver como te mueves y realizas los ejercicios. Me encantará saber de tí.

Mucho ánimo y la próximo semana MÁS.

Un saludo.

FELIPE

TRAMO III Y TVA (Semana 26 - 30 Abril)

¡¡¡ Hola chic@s !!!

Comenzamos las clases telemáticas para que hagáis algo de ejercicio en casa. Esta semana os tengo preparado lo siguiente:

1. Recuerda que para hacer E.Física necesitamos..... ¡¡¡ chándal y zapatillas de deporte !!!. Corre y ve a ponértelo si aún no lo llevas.
2.  Calentamiento: como recordarás en clase de E.Física siempre hacemos un calentamiento antes de empezar a trabajar. Puedes hacerlo por casa (en el pasillo por ejemplo) realizando las siguientes actividades:

• Andar 1 minuto a ritmo tranquilo (recuerda llevar una buena postura... ¡¡¡ esa espalda recta !!!).
• Trotar otro minuto (recuerda que trotar = correr despacio).
• Y de los siguientes ejercicios 30sg cada uno:
• Correr de espaldas.
• Correr de lado.
• Correr "como los caballos" (levantando las rodillas).
• Correr "como los burros" (manos al culete y levantando talones).
• Ir a la pata coja (recuerda cambiar de "pata" a los 15sg).
• Andar de puntillas (como si nos tirasen de un hilo de la cabeza) y de talones (como los pingüinos).
• Correr como "molinos de viento" (haciendo giros con los brazos).
• Correr dando palmadas delante del cuerpo y detrás (alternando).
• Skipping: corre en el sitio sin moverte con pasos muy cortitos y rápidos y a la palmada de tu padre/madre sales corriendo hasta el final del pasillo (cuidado con no estrellarte con la pared...jaja).

¡¡¡ YA TENEMOS EL CUERPO PREPARADO PARA LA ACTIVIDAD PRINCIPAL !!!

3. Parte Principal: antes de nada necesitas.... ¡¡¡ 6 rollos de papel higiénico !!!

 

Y una vez que los tengas vamos a realizar los siguientes ejercicios en el pasillo de casa:

• Llévalos de un extremo a otro del pasillo de uno en uno (llevas uno, lo dejas y vuelves corriendo a por el siguiente) de las siguientes maneras (corriendo si puede ser, si lo ves muy difícil lo puedes hacer andando):

• De pie en la palma de la mano sin que se caiga.
• Tumbado (el rollo, ¡¡¡ tú no !!!) en la palma de la mano sin que se caiga.
• Lanzándolo de una mano a otra sin que se caiga.
• Corriendo y pasándotelo alrededor del cuerpo de una mano a otra.
• Encima de la cabeza haciendo equilibrio sin que se caiga (este hazlo andando).
• Entre las piernas, apretándolo bien y dando saltos sin que se te caiga.
• Entre los pies, igual que el anterior, dando saltos y sin perderlo por el camino.

¡¡¡ MUY BIEN, SEGURO QUE LO HAS HECHO GENIAL !!!

Espero que no estés muy cansado, aún quedan algunos ejercicios más.... ¡¡¡ ANIMO !!!

Ahora vamos a colocar los rollos en el pasillo de diferentes formas y vamos a saltarlos, sortearlos, etc.

• Colócalos a una distancia de 1m cada uno en el centro del pasillo y haz un zig-zag corriendo hasta el final del pasillo... y vuelve haciendo lo mismo (lo repetimos tres veces).
• Con los rollos colocados igual sáltalos con los pies juntos (repetimos dos veces).
• Ahora haz dos filas de 3 rollos separadas ambas filas 2m....y toca salir corriendo y llegar hasta el final del pasillo saltando las dos filas que han colocado (repítelo 3 veces).

¿ QUÉ TAL ESTAS? ¿CANSADO?. Bueno, por hoy ya esta bien.... ahora toca relajarse un poco con el siguiente vídeo y la música que vas a escuchar.

Recuerda que como hacemos en el gimnasio es necesario que bajes la luz, te tumbes boca arriba en un sitio cómodo, estires brazos y piernas, cierres los ojos.... e intenta escuchar e identificar los diferentes ruidos que se escuchan en la música : sonido del agua, algún animal....y disfruta.

Por último recuerda levantarte de la relajación muy muy despacio....¡¡¡ Y RECOGER TODO LO QUE HAS SACADO, IGUAL QUE RECOGEMOS EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA !!!.

Espero que te haya gustado la sesión. Puedes hacerla un par de veces por semana, o las que tú quieras y recuerda que es importante que todos los días tengas un ratito de actividad física.

EVALUACIÓN: Puedes mandarme a mi correo electrónico (felipe.domingo@educa.madrid.org) un vídeo de tus actividades, un audio, fotos....o un comentario. Me encantará saber de tí. 

Un saludo grande de FELIPE.

ESTIMULACIÓN (SEMANA 26-30 ABRIL)

 ¡¡¡ Hola familias !!!

Estamos de vuelta con la atención telemática a los alumn@s que permanecen en casa.

Las actividades que propongo para realizar en casa podéis realizarlas con los chic@s varias veces a la semana, incluso a diario, lo importante es que tengan un ratito de movimiento, de explorar sus posibilidades motrices, de sentir su cuerpo y de disfrutar.

Durante esta semana os propongo la siguiente dinámica que se asemeja en parte a una sesión de E.F del colegio:

• "SENTIR EL CUERPO": Vamos a empezar con una actividad tranquila, vamos a "sentir" todo nuestro cuerpo poco a poco, repasando todos los segmentos corporales con un masaje sensitivo. Podemos ir en orden de arriba - abajo o al revés, y mientras nombramos la parte del cuerpo que masajeamos, podemos presionar más o menos para que sientan  mejor nuestra manos y sean más conscientes de su propio cuerpo.

Variantes: a veces en el gimnasio utilizamos pelotas sensitivas (con pinchitos) o algún rulo o juguete blandito que hace ruido para dar el masaje.

• " EXPLORAMOS NUESTRO ENTORNO ": A continuación toca moverse un poco... en nuestras clases utilizamos juguetes llamativos y material propio de la asignatura (aros, pelotas, conos, etc.) pero vosotros podéis utilizar lo que tengáis en casa, o sus propios juguetes. Se los ponemos a diferentes distancias, alturas, medio escondidas...y a por ellos. En esta actividad tendrán que adaptar sus posturas, intentar alcanzar, esforzarse y por fin explorar cada juguete que alcancen. Como siempre hacemos adaptamos la actividad a las necesidades de cada alumno y ayudamos para conseguir el objetivo....¡¡¡ a moverse !!!

• "UN PASEO POR CASA": Esta es una actividad que les gusta mucho a los chic@s y que realizamos en el gimnasio con un paracaídas grande. En casa lo podéis hacer con una manta, sábana, etc. El juego consiste en tumbar al niñ@ en la manta, cogerla nosotros por un extremo y llevarle por toda la casa arrastrando. Aquí experimentan la sensación de velocidad, de cambio de dirección y cambian de postura en dichos cambios. A veces metemos dentro del paracaídas alguna pelota o juguete o incluso a un par de chicos a la vez para que sea más divertido.

Pues aquí teneis tres actividades muy chulas para hacer en casa, en ellas van a explorar su propio cuerpo, sus posibilidades motrices y van a disfrutar mucho.

EVALUACIÓN: Para evaluar la actividad podéis dejarme aquí abajo algún comentario sobre la actividad y también me podéis mandar alguna foto o vídeo a mi correo felipe.domingo@educa.madrid.org. Me encantará saber que tal os ha ido. Un saludo.

Felipe