TRAMO III Y TVA (Semana 26 - 30 Abril)

¡¡¡ Hola chic@s !!!

Comenzamos las clases telemáticas para que hagáis algo de ejercicio en casa. Esta semana os tengo preparado lo siguiente:

1. Recuerda que para hacer E.Física necesitamos..... ¡¡¡ chándal y zapatillas de deporte !!!. Corre y ve a ponértelo si aún no lo llevas.
2.  Calentamiento: como recordarás en clase de E.Física siempre hacemos un calentamiento antes de empezar a trabajar. Puedes hacerlo por casa (en el pasillo por ejemplo) realizando las siguientes actividades:

• Andar 1 minuto a ritmo tranquilo (recuerda llevar una buena postura... ¡¡¡ esa espalda recta !!!).
• Trotar otro minuto (recuerda que trotar = correr despacio).
• Y de los siguientes ejercicios 30sg cada uno:
• Correr de espaldas.
• Correr de lado.
• Correr "como los caballos" (levantando las rodillas).
• Correr "como los burros" (manos al culete y levantando talones).
• Ir a la pata coja (recuerda cambiar de "pata" a los 15sg).
• Andar de puntillas (como si nos tirasen de un hilo de la cabeza) y de talones (como los pingüinos).
• Correr como "molinos de viento" (haciendo giros con los brazos).
• Correr dando palmadas delante del cuerpo y detrás (alternando).
• Skipping: corre en el sitio sin moverte con pasos muy cortitos y rápidos y a la palmada de tu padre/madre sales corriendo hasta el final del pasillo (cuidado con no estrellarte con la pared...jaja).

¡¡¡ YA TENEMOS EL CUERPO PREPARADO PARA LA ACTIVIDAD PRINCIPAL !!!

3. Parte Principal: antes de nada necesitas.... ¡¡¡ 6 rollos de papel higiénico !!!

 

Y una vez que los tengas vamos a realizar los siguientes ejercicios en el pasillo de casa:

• Llévalos de un extremo a otro del pasillo de uno en uno (llevas uno, lo dejas y vuelves corriendo a por el siguiente) de las siguientes maneras (corriendo si puede ser, si lo ves muy difícil lo puedes hacer andando):

• De pie en la palma de la mano sin que se caiga.
• Tumbado (el rollo, ¡¡¡ tú no !!!) en la palma de la mano sin que se caiga.
• Lanzándolo de una mano a otra sin que se caiga.
• Corriendo y pasándotelo alrededor del cuerpo de una mano a otra.
• Encima de la cabeza haciendo equilibrio sin que se caiga (este hazlo andando).
• Entre las piernas, apretándolo bien y dando saltos sin que se te caiga.
• Entre los pies, igual que el anterior, dando saltos y sin perderlo por el camino.

¡¡¡ MUY BIEN, SEGURO QUE LO HAS HECHO GENIAL !!!

Espero que no estés muy cansado, aún quedan algunos ejercicios más.... ¡¡¡ ANIMO !!!

Ahora vamos a colocar los rollos en el pasillo de diferentes formas y vamos a saltarlos, sortearlos, etc.

• Colócalos a una distancia de 1m cada uno en el centro del pasillo y haz un zig-zag corriendo hasta el final del pasillo... y vuelve haciendo lo mismo (lo repetimos tres veces).
• Con los rollos colocados igual sáltalos con los pies juntos (repetimos dos veces).
• Ahora haz dos filas de 3 rollos separadas ambas filas 2m....y toca salir corriendo y llegar hasta el final del pasillo saltando las dos filas que han colocado (repítelo 3 veces).

¿ QUÉ TAL ESTAS? ¿CANSADO?. Bueno, por hoy ya esta bien.... ahora toca relajarse un poco con el siguiente vídeo y la música que vas a escuchar.

Recuerda que como hacemos en el gimnasio es necesario que bajes la luz, te tumbes boca arriba en un sitio cómodo, estires brazos y piernas, cierres los ojos.... e intenta escuchar e identificar los diferentes ruidos que se escuchan en la música : sonido del agua, algún animal....y disfruta.

Por último recuerda levantarte de la relajación muy muy despacio....¡¡¡ Y RECOGER TODO LO QUE HAS SACADO, IGUAL QUE RECOGEMOS EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA !!!.

Espero que te haya gustado la sesión. Puedes hacerla un par de veces por semana, o las que tú quieras y recuerda que es importante que todos los días tengas un ratito de actividad física.

EVALUACIÓN: Puedes mandarme a mi correo electrónico (felipe.domingo@educa.madrid.org) un vídeo de tus actividades, un audio, fotos....o un comentario. Me encantará saber de tí. 

Un saludo grande de FELIPE.